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1. Woche (32km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:30 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

15km

2. Woche (42km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

15km

3. Woche (34km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

17km

4. Woche (40km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Dauerlauf bei 7:00 min/km

20km

Sonntag

Ruhetag


5. Woche (36km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

22km

6. Woche (36km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

11km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Dauerlauf bei 7:00 min/km

4km

Sonntag

Dauerlauf bei 5:30 min/km

10km

7. Woche (45km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

25km

8. Woche (42km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 7:00 min/km

28km

9. Woche (37km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Ruhetag


Donnerstag

1km Spurt, 1km Dauerlauf

10km

Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Ruhetag


Sonntag

Dauerlauf bei 6:30 min/km

20km

10. Woche (43km)

Montag

Ruhetag


Dienstag

Dauerlauf bei 6:45 min/km

7km

Mittwoch

Dauerlauf bei 6:00 min/km

10km

Donnerstag

Ruhetag


Freitag

Ruhetag


Sonnabend

Dauerlauf bei 7:00 min/km

4km

Sonntag

Wettkampf Zielzeit ca. 2std.

21km